Chạy trail, bộ môn thể thao đầy thử thách nhưng cũng vô cùng hấp dẫn với những cung đường mòn đầy thử thách, đang thu hút ngày càng nhiều người tham gia. Để chinh phục những cung đường này một cách hiệu quả và an toàn, gậy leo núi trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu cho các vận động viên.

Ảnh: TAC Checkpoint

Lợi ích của gậy leo núi:

Ảnh: TAC Checkpoint 

• Phân bố trọng lượng:

• Sự cân bằng và ổn định: Gậy leo núi như những điểm tựa vững chắc giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, đặc biệt khi di chuyển trên địa hình trơn trượt hoặc nhiều chướng ngại vật. Nhờ vậy, bạn có thể tự tin sải bước và tăng tốc độ một cách an toàn.

Ảnh: TAC Checkpoint

• Độ dốc địa hình: Khi leo dốc, gậy leo núi đóng vai trò như những điểm tựa đắc lực, giúp bạn đẩy cơ thể lên cao một cách dễ dàng, giảm bớt áp lực cho đôi chân.

• Giảm áp lực cho đôi chân: Khi chạy trail, đặc biệt là trên địa hình dốc hay gồ ghề, cơ thể bạn phải chịu tải trọng lớn lên đôi chân. Gậy leo núi giúp phân tán lực này lên phần vai và tay, giảm thiểu nguy cơ chấn thương cho đầu gối, mắt cá chân và bàn chân.

• Tiêu hao năng lượng cơ thể:

• Giảm nguy cơ té ngã: Gậy leo núi giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ té ngã, đặc biệt khi di chuyển trên địa hình dốc hoặc trơn trượt.

• Tạo lực đẩy: 

Cách dùng gậy đúng cách

Ảnh: TAC Checkpoint

• Nắm gậy chắc chắn nhưng thoải mái, thư giãn các ngón tay.

• Tay đặt trên phần đệm cầm, cổ tay thẳng hàng với cẳng tay.

• Khuỷu tay hơi cong (khoảng 90 độ).

Khi di chuyển trên địa hình bằng phẳng:

• Dùng gậy theo nhịp điệu tự nhiên của bước chân.

• Tay trái đặt gậy trái phía trước, tay phải đặt gậy phải phía sau, và ngược lại.

• Góc nghiêng của gậy khoảng 15 - 30 độ so với mặt đất.

Khi leo dốc:

Ảnh: TAC Checkpoint

• Thu ngắn gậy 5 - 10cm so với chiều dài thông thường.

• Dùng gậy đẩy cơ thể lên cao, giảm tải cho đôi chân.

• Góc nghiêng của gậy lớn hơn khi leo dốc cao.

Khi xuống dốc:

• Kéo dài gậy 5 - 10cm so với chiều dài thông thường.

• Dùng gậy để hãm tốc độ, giữ thăng bằng.

• Góc nghiêng của gậy nhỏ hơn khi xuống dốc.

Vượt chướng ngại vật:

• Dùng gậy chống xuống đất để tạo điểm tựa, giúp bạn vượt qua dễ dàng.

Mong bạn đã có thêm nhiều kiến thức bổ ích về chạy bộ! TAC Checkpoint - Go strong all the way!