Bạn luôn mệt mỏi và đói khi đang chạy bộ? Đó có thể là lúc báo động cơ thể bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng tức thì. Đừng lo, hãy để Checkpoint mách bạn những thực phẩm bổ sung năng lượng hiệu quả cho cơ thể bạn nha! 

Gel năng lượng

Gel năng lượng được biết đến là thực phẩm tuyệt vời bổ sung carb và đường cho những vận động viên chuyên nghiệp hoặc tập cường độ cao. Tuy nhiên, trẻ em cần được xem xét trước khi sử dụng. 

Ảnh: TAC Checkpoint

Nếu bạn cảm thấy khó nhớ về liều lượng thì bạn hãy nhớ đến con số 45-60 phút. Đây là khoảng thời gian thích hợp sau khi chạy để bổ sung gel. Và cứ mỗi 60 phút, các VDV sẽ nạp gel 1 lần để tránh tình trạng hấp thụ quá nhiều đường. Đặc biệt, khi sử dụng gel, bạn phải sử dụng kèm với nước. 

Muối chạy bộ

Viên muối chạy bộ hay còn gọi là viên muối bổ sung điện giải là viên nén chứa các chất điện giải như natri, magie, clorua, vitamin D, vitamin B6,... Những viên muối sẽ cung cấp các chất điện giải cho cơ thể ngay lập tức. 

Ảnh: TAC Checkpoint

Cách sử dụng: 

• Trước khi chạy bộ: Uống 1 viên muối với 250ml nước khoảng 30 phút trước khi chạy bộ.
• Trong khi chạy bộ: Uống 1 viên muối với 500ml nước mỗi 30-60 phút, tùy thuộc vào mức độ đổ mồ hôi của bạn.
• Sau khi chạy bộ: Uống 1-2 viên muối với 500ml nước để bù đắp lượng nước và điện giải bị mất.

Bánh, kẹo năng lượng 

Tương tự gel năng lượng, đây là loại bánh kẹo này được thiết kế để cung cấp năng lượng nhanh chóng và dễ tiêu hóa cho người tập thể thao. Chúng chứa hàm lượng carbohydrate cao (thường là 20-30g), cùng với một lượng vừa phải protein và chất béo. Một số loại phổ biến là bánh năng lượng, kẹo dẻo,...

Kẹo dẻo năng lượng. Ảnh: TAC Checkpoint

Bánh năng lượng. Ảnh: TAC Checkpoint

Thời điểm sử dụng tương tự với gel năng lượng. Bạn nên dùng bánh kẹo năng lượng sau 45-60 phút chạy bộ. Sau đó mỗi 30-45 phút lại tiếp tục để duy trì lượng năng lượng.

Lưu ý:

• Chọn các loại có ít chất bổ sung và đường, thay vì quá nhiều đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo.

• Dùng kèm với nước để tăng khả năng hấp thụ.

• Thử nghiệm trước trong quá trình tập luyện để tìm sản phẩm phù hợp với cơ thể.

• Cân bằng với các nguồn năng lượng khác như trái cây, ngũ cốc, v.v.

Thanh năng lượng

Khác với gel năng lượng, thanh năng lượng là loại bánh được làm từ yến mạch, ngũ cốc, granola, vị ngọt đến từ mật mía hoặc mật ong… nên sẽ bổ sung các chất đạm, protein cho người chạy bộ. Ngoài ra, thanh năng lượng còn có thể thay thế một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất.

Đặc biệt, giá cả của các thanh năng lượng cũng rất hợp lý. Chưa kể, bạn còn có thể tự tay làm ra những thanh năng lượng homemade siêu dễ với những nguyên liệu vô cùng dễ kiếm.

Ảnh: TAC Checkpoint

Tuy nhiên, do sản phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nên cần lưu ý liều lượng sử dụng để tránh khó tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn lựa các sản phẩm không chứa quá 5g protein và chất tạo ngọt đến từ trái cây hoặc mật ong. 

Bột năng lượng

Bột phục hồi. Ảnh: TAC Checkpoint

Bột năng lượng cũng giúp chúng ta cung cấp chất điện giải và năng lượng trước và sau luyện tập hay thi đấu. Bạn chỉ cần hòa tan bột với nước là có thể có một món thức uống ngon lành, nhẹ bụng nhưng vẫn tốt cho sức khỏe. 

Bột năng lượng. Ảnh: TAC Checkpoint

Mong bạn đã có thêm nhiều kiến thức bổ ích về chạy bộ. TAC Checkpoint - All trail runners need!