13. Luyện tập cử tạ

Khi giảm cân, nhiều người tập trung vào các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe. Bạn nên tham cái bài tập cử tạ để luyện tập sức mạnh, giúp bạn xây dựng thêm nhiều khối cơ là săn chắc cơ thể. Các bài tập cử tạ giúp tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, thậm chí có hiệu quả ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

14. Đặt mục tiêu giảm cân có ý nghĩa hơn

Khi giảm cân, mục tiêu tiêu của nhiều người là mong muốn lấy lại vóc dáng để có thể trông đẹp hơn trong các bộ quần áo yêu thích. Tuy nhiên, việc giảm cân sẽ càng dễ dàng hơn nếu mục tiêu của bạn có ý nghĩa hơn với cuộc sống. Bạn có thể giảm cân vì đảm bảo sức khỏe, tăng độ bền cơ thể để thực hiện những điều mình mong muốn, chẳng hạn như chinh phục một ngọn núi, hay chỉ đơn giản là có đủ độ dẻo dai để tham gia các hoạt động cùng bạn bè và người thân. Những mục tiêu này chắc chắn mang đến cho bạn nhiều động lực hơn là chỉ bận vừa một bộ quần áo.

15. Tránh ăn kiêng theo xu hướng

Khi mà ăn kiêng giảm cân được nhiều người áp dụng hơn thì cũng xuất hiệu nhiều xu hướng ăn kiêng mới, chẳng hạn như, giảm tinh bột, giảm chất béo, ăn cách quãng, yo-yo... Những chế độ ăn kiêng này được thiết kế cho từng nhóm người riêng biệt, không phải ai cũng có thể áp dụng. Đừng vì nhiều người đang áp dụng một công thức ăn kiêng nào đó mà bạn bắt chước theo. Hãy ăn kiêng vì sức khỏe, vì khẩu phần đó phù hợp với tình trạng của bạn, đừng ăn kiêng theo xu hướng. Nếu phương pháp ăn kiêng không phù hợp với thể trạng, có thể làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh mãn tính.

16. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh

Việc ăn uống có kiểm soát sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt. Ăn uống những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao đảm bảo cơ thể của bạn được nuôi dưỡng từ thành phần tự nhiên và an toàn. Nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, và luôn lựa chọn những thực phẩm lành mạnh nhất cho cơ thể.

Thực phẩm lành mạnh hỗ trợ giảm cân an toàn.

17. Ăn kiêng cùng bạn bè

Thực hiện ăn kiêng một mình có thể rất nhàm chán. Bạn có thể tham gia một nhóm ăn kiêng hoặc mời bạn bè người thân cùng tham gia vào kế hoạch ăn kiêng giữ sức khỏe của mình. Có một người bạn hay một nhóm bạn cùng nhau thực hiện kế hoạch ăn kiêng sẽ giúp cho quá trình tìm lại cân nặng và vóc dáng trở nên dễ dàng hơn.

18. Đừng tự gò bó bản thân

Ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích. Nếu bạn tự tước đoạt những món ăn yêu thích của bạn vĩnh viễn thì sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, đến một lúc nào đó, khi không vượt qua được chính mình, bạn sẽ có xu hướng lao vào ăn uống nhiều hơn cả trước đây. Việc tự nhắc nhở bản thân từ bỏ ăn uống những món ăn yêu thích hoàn toàn là một điều phi lý và phản tác dụng cho quá trình giảm cân. Thay vì vậy, vẫn dành ra một vài bữa ăn để ăn uống những món ăn yêu thích trong một liều lượng thích hợp, giúp bạn tự kiểm soát và không cảm thấy bị gò bó trong lối ăn uống hằng ngày.

19. Đừng so sánh với người khác

Bạn luôn nhìn thấy những hình ảnh người mẫu, diễn viên với thân hình cân đối, bốc lửa trên một trang mạng, trên TV hay trên những tạp chí điện ảnh. Và bạn có xu hướng tự so sánh bản thân với những người đẹp này. Đây là một xu hướng phi thực tế và không lành mạnh. Mặc dù có một hình mẫu để hướng đến là một cách để duy trì động lực giảm cân nhưng nếu việc tự so sánh và tự ti quá mức sẽ khiến bạn có nhièu suy nghĩ tiêu cực. Mỗi người có một vẻ ngoài khác nhau, hãy tập trung vào chính cơ thể của bạn thay so sánh nó với cơ thể của một người khác. Nói cho cùng, giảm cân là một cách giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống, vì thế việc so sánh với người khác và cảm giác tự ti với bản thân không giúp ích được gì cho quá trình giảm cân.

20. Ăn nhiều rau cải

Rau cải chứa rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Việc tăng lượng rau xanh cho bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Ăn một lượng rau cải trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no và ăn ít hơn trong bữa cơm. Ăn nhiều rau cải còn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm các nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Ăn nhiều rau cải để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

21. Ăn vặt đúng cách

Ăn vặt thường xuyên cới những loại bánh snack, khoai tây chiên... có thể làm tăng cân. Nếu những món ăn vặt không lành mạnh này được thay thế bằng những loại thực phẩm dinh dưỡng hơn, có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn có thói quen ăn vặt, đừng cố gắng từ bỏ nó mà hãy chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nhà, tại nơi làm việc, trong túi xách... Các loại thực phẩm ăn vặt này có thể là các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau cải xắt nhỏ, trái cây... Không cần kiềm nén nhu cầu ăn vặt, chỉ cần bạn ăn đúng cách.

22. Tránh buồn chán và căng thẳng

Sự buồn chán hay căng thẳng đều khiến bạn có cảm giác thèm ăn. Khi đó, xu hướng chung là mọi người sẽ tìm đến những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Sự buồn chán và căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến việc tiêu thụ thực phẩm, góp phần tăng calo cho cơ thể. Hãy luôn giữ cho bản thân bận rộn ở một mức độ thích hợp. Nếu quá căng thẳng, hãy lựa chọn vận động cơ thể để giảm stress thay vì vận động cơ miệng.

23. Dành thời gian cho bản thân

Hãy luôn dành thời gian cho bản thân để có một lối sống lành mạnh hơn. Mặc dù cuộc sống có nhiều việc khiến cho mục tiêu giảm cân của bạn khó hoàn thành, nhưng chỉ cần bạn lập cho mình một kế hoạch, thời gian biểu cho bản thân và tuân thủ theo kế hoạch đó thì không có gì là không thể. Dù bận rộn thế nào, việc tập thể dục, ăn kiêng để chăm sóc sức khỏe luôn là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn. Có sức khỏe tốt thì bạn mới thể thực hiện những điều bạn mong muốn.

24. Tìm các bài tập mà bạn thực sự yêu thích

Trên các trang internet có rất nhiều bài luyện tập để bạn lựa chọn cho việc giảm cân. Hãy lựa chọn những bài tập hoặc những hình thức hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích để giúp cho toàn bộ quá trình giảm cân trở nên thật thú vị.

Nhìn chung, mặc dù có rất nhiều phương pháp giảm cân rất hiệu quả, nhưng nếu bạn áp dụng theo mà không có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ khiến cho toàn bộ quá trình trở thành một hành trình đến với thất bại chứ không phải là giúp bạn giảm cân. Có thể các xu hướng giảm cân có tác dụng với người này nhưng sẽ phản tác dụng vi áp dụng cho người khác. Vì vậy, điều quan trọng không phải là phương pháp giảm cân nào được đánh giá hiệu quả mà điều quan trọng là bạn phù hợp với phương pháp giảm cân nào. Hãy giảm cân một cách an toàn, măc dù không nhanh nhưng đảm bảm sức khỏe cho bạn.