Khi tham gia giải chạy hoặc luyện tập cường độ cao, các vận động viên sẽ hay ngậm viên muối trước khi chạy hoặc ở những trạm nghỉ. Vậy bạn có biết viên muối là gì và công dụng là gì chưa? Nếu chưa thì hãy để Checkpoint mách bạn nha!

1. Viên muối chạy bộ là gì?

Viên muối chạy bộ hay còn gọi là viên muối bổ sung điện giải là viên nén chứa các chất điện giải như natri, magie, clorua, vitamin D, vitamin B6,... Những viên muối sẽ cung cấp các chất điện giải cho cơ thể ngay lập tức. 

Ảnh: TAC Checkpoint

Những viên này thường được nén dưới dạng viên hoặc nang để phù hợp với việc mang đi cũng như dễ uống với nước lọc. Việc sử dụng nước lọc sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu khoáng chất có trong viên muối, hạn chế gây hại cho đường ruột và dạ dày.

Ảnh: TAC Checkpoint

Bạn nên sử dụng viên muối khi:

• Chạy bộ đường dài (trên 10km)

• Chạy bộ trong điều kiện thời tiết nóng bức

• Chạy bộ với cường độ cao

• Mất nhiều mồ hôi khi chạy bộ

• Trước và sau khi tập luyện thể thao khác như đạp xe, bơi lội,... 

2. Lợi ích của viên muối chạy bộ

Duy trì cân bằng nước và điện giải: Khi chạy bộ, cơ thể mất nhiều nước và muối qua mồ hôi. Viên muối giúp bù đắp lượng nước và điện giải bị mất, ngăn ngừa tình trạng mất nước, kiệt sức, chuột rút, co cơ, đau đầu, chóng mặt,... Việc này giúp tăng cường hiệu suất tập luyện, giúp bạn chạy lâu hơn và khỏe hơn.

Tăng cường sức bền: Điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Viên muối cung cấp đầy đủ điện giải cho cơ thể, giúp tăng cường sức bền, cho phép bạn tập luyện lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.

Ảnh: TAC Checkpoint

Phòng ngừa chấn thương: Mất nước và mất điện giải có thể khiến cơ bắp yếu đi, dễ bị chuột rút và chấn thương. Viên muối giúp duy trì cân bằng nước và điện giải, giúp cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt, từ đó giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ.

Hỗ trợ phục hồi nhanh hơn: Viên muối giúp bù đắp lượng nước và điện giải bị mất một cách nhanh chóng, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp.

3. Cách sử dụng viên muối chạy bộ

Xác định nhu cầu của bản thân

• Lượng magie cần thiết cho nữ giới khoảng 250-265mg/ngày trong khi nam giớ cần 330-350mg/ngày. 

• Hàm lượng kali cần thiết cho một người trưởng thành là 4700mg.

• Hàm lượng canxi cần thiết cho một người trưởng thành khoảng 800mg/ngày.

Ảnh: Internet 

• Nếu luyện tập dưới một tiếng thì bạn chỉ mất khoảng 600g sodium. Điều này tương đương với khoảng 5 viên điện giải cơ bản hoặc thêm muối trong chế độ ăn thông thường.

• Nếu luyện tập liên tục với cường độ cao từ 1 đến 3 tiếng thì cần bổ sung thêm 400mg natri cho mỗi giờ.

• Nếu luyện tập dài hơn 3 giờ đồng hồ hoặc thi đấu chuyên nghiệp thì bạn cần tính toán kỹ lượng chất điện giải cần bổ sung vào người. 

Lựa chọn thương hiệu phù hợp

Một số tiêu chuẩn: 

• Tham khảo các thương hiệu mà các vận động viên nổi tiếng, huấn luyện viên, bác sĩ dùng. 

• Bảng thành phần ghi đầy đủ các khoáng chất cũng như hàm lượng từng khoáng chất. 

• Kiểm tra có chứa caffein hay không. Nếu bạn bị dị ứng hoặc khó hấp thu caffein thì nên cân nhắc trước khi lựa chọn.

4. Khi nào nên sử dụng viên muối?

Trước khi chạy bộ: Uống 1 viên muối với 250ml nước khoảng 30 phút trước khi chạy bộ.

Trong khi chạy bộ: Uống 1 viên muối với 500ml nước mỗi 30-60 phút, tùy thuộc vào mức độ đổ mồ hôi của bạn.

Sau khi chạy bộ: Uống 1-2 viên muối với 500ml nước để bù đắp lượng nước và điện giải bị mất.

Mong bạn đã có thêm nhiều kiến thức bổ ích về chạy bộ. TAC Checkpoint - All trail runners need!